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Squats sur Bosu

Mis à jour : juil. 28

1- Coller les deux Bosu (un pied sur chaque Bosu) soit renversez un grand Bosu afin de vous positionner les deux pieds sur la partie plate.


2- Inspirez et fléchissez les jambes jusqu'à atteindre la position de la chaise, simultanément avancez les bras bras vers l'avant afin de garder l'équilibre durant la descente.


3- Puis revenez en position initiale, puis répétez la flexion.


Variante :


4- Réalisez le même exercice en tenant un poids avec les deux mains au niveau du sternum

  • Le poids collé à vous

  • Le poids maintenu loin de vous

  • Le poids collé à vous puis maintenu loin de vous en alternance avec vos montées/descentes


Recommandation :

  • Ralentissez pendant la descente (maîtrise de la descente)

  • Respirez lentement avec la bouche

  • Ventre contacté et dos droit

  • Progresser à votre rythme



Illustrateur : Arnaud Mouster

Crédit : Movappy

#endurance #poids #Bosu #dynamique

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