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Gainage roulette

Mis à jour : juil. 28


1- Se positionner les mains sur les poignets de la roulette de chaque côté.


2- Dans un premier temps, positionnez vous avec les genoux au sol et face à un mur.


3- Descendez le buste en avançant avec la roulette tout en gardant un dos droit et des hanches qui avancent au même rythme que les bras. Gardez bien les fessiers et le ventre contractés.


4- Puis revenez en position initiale en maintenant un dos droit le plus que possible.


Recommandation :

  • Pour augmenter la difficulté, augmenter l'amplitude de la descente avec la roulette afin de rapprocher votre buste du sol, le tout, en contrôlant la descente de manière lente.

  • Positionner une serviette ou un tapis de gym en dessous de vos genoux en cas de douleur ce niveau là.

  • Inspirez et expirez avec la bouche.




Illustrateur : Arnaud Mouster

Crédit : Movappy

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