Gainage cuisses

1- S'adosser contre un mur, un arbre ou un partenaire.

2- S'abaisser en fléchissant les genoux pour atteindre la position de la chaise.

3- Comme vous le sentez, positionnez vos mains sur vos cuisses ou relâchez-les dans le vide.

4- Regardez vers l'horizon.

Variante :

5- Tendre une jambe après l'autre vers l'avant (en alternance) avec un maintien d'extension.

Recommandation :

• Respirez lentement avec la bouche

• Gardez l'ensemble du dos planqué et le ventre contracté

• Progresser à votre rythme

Illustrateur : Arnaud Mouster

Crédit : Movappy

#gainage #chaise #coachingmovappy #renforcement