1- Se positionner les mains sur les poignets de la roulette de chaque côté. 2- Dans un premier temps, positionnez vous avec les genoux au sol et face à un mur. 3- Descendez le buste en avançant avec la roulette tout en gardant un dos droit et des hanches qui avancent au même rythme que les bras. Gardez bien les fessiers et le ventre contractés. 4- Puis revenez en position initiale en maintenant un dos droit le plus que possible. Recommandation : Pour augmenter la difficulté,

1- S'adosser contre un mur, un arbre ou un partenaire. 2- S'abaisser en fléchissant les genoux pour atteindre la position de la chaise. 3- Comme vous le sentez, positionnez vos mains sur vos cuisses ou relâchez-les dans le vide. 4- Regardez vers l'horizon. Variante : 5- Tendre une jambe après l'autre vers l'avant (en alternance) avec un maintien d'extension. Recommandation : Respirez lentement avec la bouche Gardez l'ensemble du dos planqué et le ventre contracté Progresser à